सार्वजनिक मंच (Stage) से बोलते समय घबराहट को कैसे दूर करें

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भले ही आपका भाषण पहले से ही तैयार हो और आप इसके बारे में सब कुछ जानते हों लेकिन फिर भी सार्वजनिक रूप से बोलना मुश्किल हो सकता है। बहुत से लोग सार्वजनिक रूप से बोलते समय बहुत घबरा जाते हैं। जब आप कई लोगों के सामने बोलते हैं तो अपनी घबराहट की भावनाओं को दूर करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

 

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अपने प्रजेंटेशन की तैयारी करें

 

1. अपने आप पर ध्यान केन्द्रित करें। ठीक से खड़े होने का अभ्यास करने की कोशिश करें - अपने पैरों को सीधा रख के खड़े हों। सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए यह स्थिति सबसे अच्छी और सबसे स्थिर है। किसी के साथ या अपने आईने के सामने इस स्थिति का पूर्वाभ्यास करें।

 

2. आपके कंधों को आराम देना चाहिए। कंधों की मांसपेशियां सीधे आपके स्वरयंत्र को सहारा देती हैं, इसलिए इसका आपकी आवाज पर तेजी से प्रभाव पड़ता है। कंधों को रोल आउट किया जाना चाहिए।

 

3. अपनी आवाज को बोलने से पहले सही टोन में तैयार करें। आपको अपने सभी प्रेजेंटेशन के लिए इसी तरह तैयारी करनी चाहिए जैसे कि वे आपकी परफॉर्मेंस को प्रदर्शित कर रहे हों। रिहर्सल करके खुद को तैयार करें। फेफड़ों के निचले हिस्से से गहरी सांस लें। प्रेजेंटेशन शुरू करने से पहले आपको तीन बार गहरी साँस लेनी चाहिए। लम्बी सांसे भरना शरीर के लिए आपका संकेत है कि सब कुछ ठीक है और इसे बिलकुल आराम से अंजाम देना है। फिर अपनी आवाज के नोट को चेक करें, जो आपके पास मौजूद आवाज की सीमा के उच्च नोट से शुरू होकर निचले नोट तक हो सकती है व समझदारी से एक सही नोट का चयन करें। पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप नाभि के ठीक ऊपर स्थित स्थान से जुड़ने वाले निम्न नोट को ढूंढ पाएंगे। यह प्राकृतिक आवाज की पिच है जो आपके पास है।

 

Simple Rules of Motivation

अपनी मीटिंग स्किल्स को मैनेज करना

 

1. अपनी आवाज का स्वयं आंकलन करें। हर बार जब आप बोलते हैं, तो कल्पना करें कि आप जो भी शब्द कहते हैं वह आपके मुंह इस तरह निकलना चाहिए जैसे की अंत तक यात्रा करने वाले लेजर की किरण होती है, हर शब्द इस तरह साफ व स्पष्ट होना चाहिए की अंतिम स्थान पर मोजूद व्यक्ति तक जो आपको सुन रहा है वह इसे इसी सन्दर्भ में सुने जिस सन्दर्भ में आप इसे कहना चाहते थे। एक ही समय में कई लोगों तक पहुंचने में सक्षम होने के लिए इस दृष्टिकोण का अभ्यास करें।

 

2. अपने विचारों को निर्देशित करना बहुत ही जरुरी है, अपने विचारों पर ध्यान दें, विशेषकर उनकी शुरुआत और अंत पर। अपने कम्युनिकेशन को पूरी तरह राउंड बनाएं, की आपको सुनने वाले भी आपसे कनेक्ट कर पाएं।

 

3. शब्दों का चयन आयोजन के अनुरूप व स्पष्ट रखें। अपना संदेश स्पष्ट रूप से दें।

 

प्रश्नों के दौरान

 

1. सांस लेने में खुद को समय और स्थान दें।

 

2. उत्तर देने से पहले, पहले थोड़ा सा सांस छोड़ें। जब आप घबराए हुए होते हैं, तो आप आमतौर पर जरूरत से ज्यादा अतिरिक्त हवा लेते हैं, और जब आप सोचने की कोशिश करते हैं तो आप उस हवा को पकड़ कर रखते हैं। हालाँकि, यह आपकी मदद नहीं कर रहा है। आमतौर पर यह तरीका आपको डराता है। बोलने से पहले हवा में सांस लेने से इस आदत को हटा दें, जिससे आप आराम कर सकें और विचार स्पष्ट और अधिक तार्किक रूप से आ सकें।